Gesundheitscoach: So übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit

Wir leben in einer Zeit, in der es noch nie dagewesene Möglichkeiten gibt, die eigene Gesundheit zu verbessern. Wissen und Informationen sind für alle verfügbar, sodass man – sofern man nicht genetisch vorbelastet ist – kerngesund sein könnte. Warum ist das dann nicht der Fall? Ein Grund dafür ist, dass „wissen” noch nicht dasselbe ist wie „tun”. Verhaltensänderungen sind schwierig. Und wenn man wirklich alles tun kann , kann dies enorm lähmend wirken. Denn wo fängt man an? Marleen Vernooij, medizinische Fachkraft für Kardiologie und Gesundheitscoach bei Charged teilt ihre Sichtweise mit.

Gesundheitscoach: So übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit

Marleen: „Zur Veranschaulichung gehen wir kurz zurück in die 80er Jahre und schauen uns an, wie die Menschen damals mit ihrer Gesundheit umgegangen sind. In diesem Jahrzehnt wurde Gesundheit immer beliebter, aber es handelte sich dabei vor allem um eine Gruppenaktivität. Die Menschen folgten dem, was gerade „in” war, oft ohne darauf zu achten, was zu ihrem eigenen Körper passte. Aerobic war der letzte Schrei: Ganze Säle voller Menschen nahmen an Gruppenkursen teil, inspiriert von der Fitness-Ikone Jane Fonda. Es ging darum, mitzumachen und Kalorien zu verbrennen.

Fettarme Ernährung

In den 80er Jahren drehte sich bei der Ernährung vor allem alles um fettarme Lebensmittel. Fett galt als der große Feind der Gesundheit und alles musste „light” sein. Dabei wurden andere wichtige Aspekte wie die Zuckeraufnahme oder eine ausgewogene Ernährung oft vernachlässigt. Diäten wie Weight Watchers waren sehr beliebt und konzentrierten sich einfach auf das Zählen von Kalorien. Bei allgemeinen Gesundheitsfragen ging man zum Hausarzt. Wenn man irgendwo Beschwerden hatte, ging man zum Arzt, der das Problem löste. Wellness, ganzheitliche Gesundheit und Vorsorge standen in der Öffentlichkeit noch kaum im Fokus. Der Schwerpunkt lag vor allem auf der körperlichen Gesundheit: Sport treiben, abnehmen und gut aussehen. Der mentale Aspekt, Schlaf und Stressbewältigung spielten noch keine Rolle. Gesundheit in den 80er Jahren konzentrierte sich also vor allem auf allgemeine Ratschläge, Gruppenaktivitäten und populäre Trends, ohne viel Rücksicht auf die individuellen Bedürfnisse des Einzelnen zu nehmen.

Gesundheit im Jahr 2025: Sie fragen, wir liefern

Im Jahr 2025 wissen wir: Vorbeugen ist besser als heilen, und der Lebensstil hat einen großen Einfluss darauf. Wir wollen auch mehr: nicht nur nicht krank werden, sondern optimal leben, voller Energie! Wir wissen, dass wir uns in unserer Persönlichkeit, unserer häuslichen Situation und unserem Budget unterscheiden und dass Frauen keine kleinen Männer sind. Das Angebot an Ernährung, Bewegung, Entspannung, Hilfsmitteln für einen guten Schlaf und sozialen Aktivitäten ist riesig. So lebt der eine vegan, macht dreimal pro Woche Yoga und geht um halb zehn ins Bett, während Sie vielleicht mehr Energie aus dem Verzehr von Fleisch, Krafttraining und erst um elf Uhr schlafen gehen beziehen. Aber woher weißt du das? Indem du alles ausprobierst? Das ist natürlich möglich. Aber am liebsten möchtest du genau wissen, was für DICH am besten ist (und was nicht), oder? Indem du deine Eigenschaften und Bedürfnisse ganz genau betrachtest, erhältst du einen tiefen Einblick in das, was für dich funktioniert. 

Ihr Gesundheitstyp

Ich arbeite als Gesundheitscoach bei Charged. Dort verschaffen wir uns einen tiefen Einblick, indem wir zunächst ausführlich fragen, was Sie bereits für Ihre Gesundheit tun (Input) und wie sich dies auf Ihr Befinden auswirkt (Output). Anhand Ihrer Antworten bestimmen wir Ihren Gesundheitstyp. Außerdem ist es wichtig, was Ihr Körper uns erzählt. Leiden Sie unter viel Stress oder Müdigkeit? Wie flexibel fühlen Sie sich? Passt Ihr Lebensstil zu Ihrem Geschlecht, Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem Zyklus (falls vorhanden), Ihrer Lebensphase und Ihrer häuslichen Situation?

Messbare Gesundheit

Physisch können Sie Ihre Körperzusammensetzung messen, anstatt nur Ihr Gewicht, um so die Auswirkungen Ihres Sportprogramms auf Ihren Muskel- und Fettanteil zu beurteilen. Sie können Blut- und DNA-Untersuchungen durchführen lassen, um Ihr Risiko für beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bestimmen und so zu erfahren, welche Risikofaktoren Sie besonders vermeiden sollten. Sie können messen, ob Sie mit Ihrer aktuellen Ernährung ausreichend Vitamine, Mineralien und gesunde Fette zu sich nehmen oder ob Sie etwas ändern oder gezielt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten. Und Sie können Stress in Ihrem Körper messen, beispielsweise mit der Herzfrequenzvariabilität. Wearables wie Fitbit, Oura Ring oder WHOOP messen Ihre Bewegung, Herzfrequenz und Erholung, sodass Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert, wann Sie einen Gang zulegen können oder wann Sie mehr Ruhe brauchen. 

Bleiben Sie pragmatisch

Und jetzt höre ich dich denken: „Geht das nicht ein bisschen zu weit?“ Vielleicht hast du die Netflix-Dokumentation „Don't Die“ gesehen, die die Geschichte von Bryan Johnson erzählt, einem Tech-Millionär, der mit extremen Gesundheitsmaßnahmen versucht, das Altern aufzuhalten. Von strengen Diäten bis hin zu medizinischen Innovationen wie Bluttransfusionen mit seinem Sohn – Johnson strebt nach perfekter Gesundheit. Meiner Meinung nach ist das nicht das Ziel. Gesundheit ist eine Voraussetzung für ein schönes Leben, kein Ziel an sich (es sei denn, es macht dich natürlich sehr glücklich). Wir möchten möglichst gesund und voller Energie alt werden. Dabei hilft es, genau zu wissen, was für dich wichtig ist, denn das spart Zeit, Geld und Energie.

Hormoneller Zyklus

Für mich haben die regelmäßige Durchführung unseres Health Scans und die täglichen Erkenntnisse des Oura-Rings dazu beigetragen, mehr Einblick darin zu gewinnen, wie mein Hormonzyklus mein Wohlbefinden beeinflusst. Dass ich tatsächlich eine höhere Herzfrequenz, eine höhere Temperatur, eine niedrigere HRV und weniger Energie habe. Die Zahlen helfen mir dabei, entsprechend zu handeln, indem ich mehr schlafe, mich beim Sport weniger verausgabt und besonders gut ernähre. Neugierig, was Ihr Körper braucht? Füllen Sie dann hier den Longevity-Fragebogen aus und erhalten Sie einen Hinweis auf Ihr biologisches Alter. Im Live-Webinar geht Nora näher auf diese Themen ein.

Geladen

Dieser Artikel wurde von Marleen Vernooij verfasst, medizinische Fachkraft für Kardiologie und Gesundheitscoach bei Charged. Angetrieben von ihrer persönlichen Gesundheitsreise und dank ihrer regulären und komplementären Ausbildung coacht sie Menschen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Energie und Eigenverantwortung.